¿Apagar el móvil por la noche, sí o no? Qué hacer para dormir mejor
Un rato de redes en la cama, un vídeo más… y de repente es la una de la madrugada. Por eso mucha gente se pregunta si hay que apagar el móvil por la noche. La respuesta no es tan simple: el problema no es que esté encendido, sino que esté en tu mano. Te contamos por qué y qué alternativas funcionan.
¿Por qué el móvil por la noche hace que te duermas más tarde?
Hay dos motivos principales. El primero es el contenido: las redes, los vídeos y los mensajes están pensados para que sigas mirando, y cada «un minuto más» retrasa la hora de dormir. El segundo es la luz y la activación: mirar una pantalla brillante justo antes de dormir mantiene el cerebro despierto cuando debería ir desconectando.
Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta con un profesional sanitario. Este artículo trata de hábitos, no de tratamientos.
Apagar el móvil por la noche: ventajas e inconvenientes
- A favor: no hay notificaciones, ni tentación, ni pantalla.
- En contra: si usas el móvil como despertador, no suena; y si alguien te necesita de verdad, no te localiza. Además, es muy fácil volver a encenderlo.
Por eso, para la mayoría de la gente funciona mejor alejarlo que apagarlo.
5 alternativas para dejar el móvil por la noche
1. Usa el modo «Dormir» o «No molestar»
Silencia todo excepto las llamadas de tus favoritos. Es el mínimo recomendable.
2. Fija una hora para soltarlo
Por ejemplo, 30-60 minutos antes de acostarte. Ponte un aviso para no olvidarlo.
3. Déjalo fuera del dormitorio
Cárgalo en el salón o en la entrada. Si no está en la mesilla, no lo coges.
4. Guárdalo en una caja con temporizador
Si el punto 3 no te funciona porque vas a buscarlo, una caja de bloqueo con temporizador lo resuelve: lo guardas, programas hasta 12 horas y no se abre hasta la mañana. El móvil sigue encendido, así que la alarma suena y puedes contestar llamadas.
5. Cambia el móvil por otra rutina
Un libro, música o preparar el día siguiente. Lo que sea, pero que no tenga pantalla.
Cómo empezar esta misma noche
- Elige tu hora de soltar el móvil.
- Pon un despertador clásico o deja el móvil donde se oiga la alarma.
- Guárdalo (en otra habitación o en la caja) y no lo saques hasta la mañana.
¿Te cuesta también durante el día? Lee cómo usar una caja para dejar el móvil en casa.
Preguntas frecuentes
¿Es malo dormir con el móvil al lado?
El problema principal es la tentación de mirarlo. Si está en la mesilla, es más fácil acostarse tarde o despertarse y cogerlo.
¿Qué es mejor, apagar el móvil o silenciarlo por la noche?
Silenciarlo y alejarlo suele ser lo más práctico: no te molesta, pero la alarma y las llamadas importantes siguen funcionando.
¿Puedo usar el móvil de despertador si lo guardo en una caja?
Sí. En la caja getlockin el móvil sigue encendido, así que la alarma suena con normalidad.